轉入5月中旬，全國大部分地區就要告別草綠桃紅而又有些不捨的春天，就要迎來炎炎夏日。蟬鳴樹蔭，蟲叫花紅，這是夏天的主要特點，夏天在帶給萬物生長的最佳時機的同時，也對人們的健康帶來極大的影響，或好或壞。人們常說“春生、夏長、秋收、冬藏”，“冬病夏治”，那麼，我們應該如何“順應天時”呢？在21世紀，這個人們高度重視健康問題的時代，我們又應該如何利用這個萬物繁茂的季節來做好養生保健呢？
養生之道一 運動有度，注意防暑
生命在於運動，任何時候、任何季節，都應該經常運動，炎炎夏季也不例外。夏季運動應該注意：（1）必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。一方面可以防止拉傷，另一方面可以起到防暑的作用。（2）科學飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。 （3）科學降溫。鍛鍊後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。
那麼夏季有什麼適宜的運動呢？夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
養生之道二 科學飲食，調理腹髒
（1）多吃苦，少油葷。因爲熱，總喜歡吃冰的糖水、甜點，覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那麼適口，不過卻是暑日的健康食品。另外，應少吃油膩與肉類，清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧爲主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類爲主。但是，飲食清淡，不代表完全食用素類。肉類含有人體必需的蛋白質，不食用會造成營養不良，所以應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。（2）少食涼，宜清補。氣候特別炎熱的時候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。不要所有食物都從冰箱裏拿出來，事實證明，胃痛起來是要命的。夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼爲原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的，自己看着辦。（3）食果蔬，不食生。炎炎夏日，多吃瓜果蔬菜，比如西瓜，獼猴桃，西紅柿，黃瓜，不僅可以增強人們對各種疾病的抵抗能力，而且可以起到防暑解暑的效果。另外夏季切忌不可生吃肉類產品，尤其是海鮮。
養生之道三 作息有序，防火防涼
“春日甘霖到，早起晚睡覺”說的是春夏季可以少睡點兒覺。人體的健康和順應大自然的規律密不可分。《黃帝內經》中記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，長期以來它對人們養生防病、抗老防衰起着重要的作用。春夏之季，自然界萬物復甦，草木生長旺盛，人們的起居也應隨之做出相應調節。清晨起牀要早，不能再像冬天一樣賴被窩，“夜臥早起”，最好差不多六、七點鐘起牀，晚上11點鐘左右睡覺。
如果違背了大自然的規律，晚上熬夜，一覺睡到中午，則會令陽氣大損。陽氣受損的結果，輕則表現爲氣虛，主要是易疲勞，平時不喜歡運動，一旦運動就汗出如雨，嚴重時還會頭暈、易感冒；重則神經系統出現紊亂，興奮和休息規律顛倒，影響大腦健康。因此要提醒人們，夏季要注意作息時間，要稍晚睡早起。（張爲波）
