研究發現：每天少坐90分鐘防糖尿病

英國《每日電訊報》（the Telegraph）報道，英國萊切斯特大學（Leicester University）研究發現，靜坐太久危害極大。即使是有運動習慣的人，長時間坐着仍然會損害健康。科學家通過對比近900名患者的活動水平和靜坐時間，發現只要每天少坐90分鐘，就能爲健康帶來很大益處。

研究人員分析了人們靜坐時間、起身的頻繁程度和他們中等到劇烈運動等數項指標，試圖找到這些因素與血糖和膽固醇之間的聯繫。結果顯示，雖然體育運動確實可以降低糖尿病患病機率，但限制靜坐時間這一因素則更爲重要。萊切斯特大學糖尿病研究中心的研究人員，約瑟夫·亨森（Joseph Henson）表示：“研究提供了初步證據，顯示限制久坐行爲可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不僅是隻注重中等強度以上的體育活動。”

英國衛生部現行發佈的健康指引推薦國民每天進行中等強度以上鍛鍊至少30分鐘，每週堅持5天。中等強度鍛鍊，簡單來說就是足以令人流汗的活動。後來，該指引又增加一條：久坐有害健康。但英國衛生部指引並未提及經常坐着的人應該多久站起來一次，以及站起來應該走動多久。

該研究報告已經刊登於《糖尿病學期刊》（the journal Diabetologia）。

小習慣帶來大健康

專門研究精力的英國專家奧利弗·格雷（Oliver Gray）則表示，人們只要每天做小小的改變，就能改善健康水平和生活質量。“改變你的日常習慣可以產生顯著作用，而且毫無痛苦。例如，人們容易因爲‘健身要做一個小時纔有效’的想法而放棄，其實在家活動也一樣有效。你只需要儘可能多走動，頻率大約是每坐半小時走動5分鐘，就可以讓健康水平有所提升。這應該不難實現。人們也可以試着每天早上做些運動，走路20分鐘，或者20分鐘瑜伽。有研究顯示，早上做運動更容易養成長期習慣。因爲如果你先上班坐上一整天，煩悶的工作就會讓你難以顧及到運動健身了。”

格雷的其他建議，還包括晚上少吃：“如果你晚餐吃大量食品，消化系統很難完全處理，最終你的睡眠會受到影響。”此外，睡前一小時應該遠離高科技產品：“現代的電腦對神經系統的刺激非常大，因此你如果不遠離數碼產品，夜間很難得到很好的休息。晚上10點到凌晨1點半是睡眠質量最高的時段，建議大家‘早睡早起’，每週至少4次。”

夜晚得到良好的睡眠，還能帶來連鎖反應，人們可以早起，於是有更多時間吃健康早餐，可能還能走20分鐘鍛鍊。“這能帶來一個良好的循環，讓人精力充沛，開始美好的一天。”

格雷還推薦人們喝日本抹茶中的綠茶，它比普通綠茶的抗氧化劑含量高137倍，還含有氨基酸茶鹼（amino acids theophylline）和L-茶氨酸（L-Theanine），後者可以刺激大腦，改善注意力。“你每天需要喝很多水分，主要是通過水和茶，這樣健康效果最佳。”至於食物方面，緩釋的碳水化合物食品，例如燕麥和綠色蔬菜等，要比麪條、白吐司麪包更好，加上蛋白質食品，可以保證三四個小時體力充沛。

最後，格雷還對現代人的生活習慣提意見，建議人們不要同時做太多事，尤其是女性：“一次只做一件事，纔不會導致精神混亂。”午餐之後應該遠離數碼產品，四處走動，注意不要攜帶手機。“我們整天都接近屏幕，電話、iPhone、iPad、電視或者電腦。讓自己遠離一下它們，忙裏偷閒，這些小小的改變都可以讓你的健康和體力改善。試着每個月開始三個新的好習慣，你就走上了健康的正確道路。”