每天大部分的時間都是坐着，原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉，尤其是下半身，簡直慘不忍睹今天要跟大家分享在辦公室或是坐車、打電腦都可以做的瘦腿運動，雖然有些女孩子很瘦，但是腿部的肉都鬆鬆的也不太好看，那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧！
第一步：檢視你的坐姿正確嗎？
A.翹二郎腿
很多人都有翹腿的習慣，但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行爲，對於你的身體還有極大的影響，因爲坐姿不正確可能會讓你的脊椎側彎，也因爲壓着另一條腿，所以也會有靜脈曲張的問題，更別說會有O型腿。
B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而攤在椅子上
錯誤的坐姿影響的不僅是體態的美觀，對於你的腰、背、臀都有很大的影響，假設你不良姿勢坐很久，連帶的也有可能引發你其他將肩頸痠痛，血液不循環等等其他的問題，而且你的脂肪也會慢慢累積在你的身體上，代謝也變慢了！
C.雙腳靠攏，腰背挺直
每天堅持下來確實會有點辛苦，但是對身材和健康可是很有幫助的！不過這邊要稍微注意一點，這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上，還是必須維持應有的坐像，過度挺直對身體也是傷害喔！
第二步驟
左腳擡離地面，大腿和椅子保持一個45度角，高度距離就是以這樣作爲基準來看就對了！深呼吸，輕輕擡腿，停留10秒鐘，慢慢吐氣放下。
接着換右腳，重複以上的動作，交換做5-10次，適應了之後再增加次數。不僅可以瘦腿也可以調節呼吸，呼吸的速度也可以幫助身體的代謝喔！
第三步驟
左右兩腳交換擡腿，擡起的腿與身體保持直角，跟第一步之間可以間隔一下時間！步驟二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉，也是一樣交換做5-10次，慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次。
第四步驟
屁屁不要總是黏在凳子上啦！建議每隔一段時間起來走動一下，不然一直坐着對身體也不是很好，祕訣三就是走動完可以順便做的小運動，手扶着椅背做擡腿的動作，左右兩腳都可以做！有時候在家看電視的時候，找個地方扶就開始擡腿運動，輕鬆又方便。
下身肥胖這要注意
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間，而爲了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應該戒掉翹腳的壞習慣。
2.吃澱粉要選對時間
減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區，認爲想要瘦就要拒絕澱粉。因爲澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但爲了身體健康，新陳代謝的正常運轉，澱粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之後，就不要再攝取澱粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。
3.養成飲食日記的習慣
都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。
4.高糖分食物別再吃
每天下午茶時間是最休閒的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”OUT”
如果你以爲只要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿着高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現你的大屁股羅！
想要好身材，光是靠意念可是沒有效果的，還是要實際行動起來哦！方法小編在這裏已經提供給大家了，還不快快學起來？
