專家推薦幾種提高精子質量比較有效的方法：
1.戒菸
吸菸是精子數量下降的最主要因素，吸菸可直接損害性腺和精子。精子的產生依賴性腺，主要是睾丸的功能；同時，精子的生成表現爲細胞數的急劇增殖和細胞的分化與成熟，這一過程需要大量的脫氧核糖核酸(DNA)和蛋白質，而香菸的煙霧濃縮物中含有誘發細胞畸變和阻礙淋巴細胞合成DNA的物質，這對精子的發生、成熟和畸形精子的比例都有明顯的影響。
2.少去桑拿房、蒸氣浴室。
精子的產生和成長離不開舒適涼爽的環境，而高溫蒸浴會直接傷害精子，同時還影響精子的生成。
3.適度飲酒，切不可經常酗酒。
酒精不但能夠影響性激素的合成，而且對生精過程也有明顯影響。酒精通過兩個途徑影響精於的形成，一是通過影響性激素合成來影響精於的生成，二是直接損害輩九生精上皮而影響精子的生成，使性腺發生硬化性病變，宰九萎縮，最終導致男性性功能下降、精於數目下降、活動力下降、畸形率上升、卵子受精率下降，引起男性不育。
4.加強身體鍛鍊，控制肥胖。
研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。
大多數的非常有效果的方法的都是日常生活的點點滴滴，例如：手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
另外應該定期體檢，接受衣原體、前列腺的相關檢查，因爲病菌感染也是男性不育的重要因素。
