盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。而且，經常練習盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌
性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。如果久練盤腿，則可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。同時，這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
儘管盤腿坐姿有很多的好處，但弊端也是顯而易見的。盤腿久了會引起血流不暢，導致雙腿麻木，甚至引起“腓總神經麻痹”或“靜脈血栓形成”。所以，在腿麻木時要趕緊停下來，活動一下。
在剛開始練習時，要重點控制好盤腿的時間，一般以接近半小時爲好，以後再循序漸進。當然，盤腿的姿勢也很重要，剛開始可採取雙下肢盤壓在下面，以後再練習諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢。
