女性生來就比男性嬌弱可人，讓男性朋友欲罷不能。女性私處是一個神奇的存在，讓男人們欲仙欲死。故而，對私處的護理也是許多女性關注的重點。時間流逝，女性朋友漸漸發現自己的私處變鬆弛，影響性福，這可怎麼辦呢？其實不要擔心，從現在開始多做一些牀邊臥式鍛鍊等運動，相信會讓你的私處更“緊實”，還你性福和健康。
私處變鬆是可逆的
陰道有很強的伸縮性，要是緊張起來（陰道痙攣），會連棉籤都插不進去，但是在分娩的時候，又可以鬆弛到讓孩子順利通過，這是多麼強悍的彈性啊！而在愛愛時也有這樣一個伸縮的過程。女性達到性喚起後，爲了迎接丁丁的到來，陰道會變鬆一點，而在愛愛結束後，又恢復到初始的狀態。換句話說，這個過程是可逆的，可不是一直松下去了哦！一般來說，兩個因素會導致陰道鬆弛：
1、經陰道分娩
經陰道分娩的女性常會出現陰道鬆弛的情況。但是，對年輕女性來說，這種鬆弛是暫時性的，6個月內就會恢復。當然，如果是頻繁生產的話，恢復起來就會困難一些，可能會導致陰道的持續鬆弛。曾有研究人員針對796名英國女性進行了這樣一個調查，讓她們在分娩前後報告陰道鬆弛的情況。在分娩前，有3%的被調查者覺得自己的陰道比較鬆弛，產後三個月，這個比例達到了20%，而在產後六個月，則下降到12%。
2、年齡增長
另一個可能與陰道鬆弛相關的因素是年齡。當然，鬆弛的不僅僅是陰道。因爲隨着年齡的增長，機體的各個部分都在變得老化、鬆弛，比如皮膚，陰道自然也不例外啦！
如何讓陰道保持彈性？
但是，就像身體鍛鍊能強健體魄、延緩衰老一樣，也有一些訓練能夠讓陰道保持彈性。
1、牀邊臥式鍛鍊
女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛鍊
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
6、練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。
女人性愛後私處如何清潔？
1、房事前後各排尿一次
房事前排尿，可防止膨脹的膀胱受壓帶來不適，影響性生活質量。房事後也應排尿一次，讓尿液沖洗尿道口，可把少量的細菌被沖刷掉，預防尿路感染。特別是女方。因尿道比較短，一旦感染，容易上行引起腎盂腎炎。如果沒有養成這個習慣，那很可能會患病。
2、堅持“性生活前小洗，性生活後大洗”的原則
夫妻性生活前徹底清洗生殖器，性生活後再清洗全身。女性的外生殖器其粘膜外都有皺褶，都很容易滋生細菌。女性尿道、陰道、肛門緊鄰，病菌容易相互污染。每次房事，男子的精液和女子陰道分泌的粘液，會粘在外生殖器上，陰道口或陰莖上的污物還會被帶入陰道內，引起炎症。因此房事前後仔細地清洗外生殖器是防止生殖道炎症，阻斷各種傳染病的重要措施之一。女性清洗外陰要注意大小陰脣間、陰道前庭部，陰道內不需要清洗。
性生活時，男性的精液和女性的陰道分泌物附着在外生殖器上，尤其容易附着在女性會陰處，既潮溼又不透氣，會給細菌的生存繁殖提供有利環境。“小洗”可以將生殖器周圍的細菌帶走；“大洗”能防止外生殖器感染，又能減少泌尿系統感染。如果夫妻能共同沐浴，還會使愛延伸，彌補性愛中的遺憾，尤其能讓女性感到丈夫的溫柔。如果能在性生活後好好清洗一遍，可以保證乾乾淨淨地睡覺，有助睡眠。
性生活後洗澡有講究 歇息片刻溫水沐浴最佳
但需要提醒的是，在性生活後最好能稍事休息，然後再洗澡，而且不要用冷水沖洗。心血管疾病的患者還可能發生心肌缺血、心絞痛。另外，房事後也不宜馬上熱水洗澡。因爲洗澡會使血液涌入向皮膚和肌肉組織，容易減少其他重要器官的供血，心臟和大腦的供血一旦減少，它們正常的生理功能就會受到影響，一些疾病就會被誘發。夏日房事後大汗會影響睡眠，可用溫水稍事淋浴。
