更年期女性腰痛很覺，這多與更年期女性容易發生骨質疏鬆症有關，腰痛症一般服藥效果並不理想，其他療法也難達到根治效果，其實，預防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強腰背肌力鍛鍊，常做健腰操，既能防治腰痛，也對維持中老年女性良好的姿勢和增強腰肌力有益。
教你一套健腰操的基本動作和做法
仰臥擡體
平臥在牀上，雙手分別放在雙腿兩側，身體上半部慢慢擡起，使肩與牀面距離30釐米，保持此姿勢5秒鐘，然後再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉擡起身體上部，做5次，再向右扭轉擡起身體上部，做5次。
擡膝觸胸
仰臥位，雙膝彎曲，然後一側腿屈膝上擡，並儘量使膝部靠近胸部，左右腿交替進行，各做5-10次，再雙腿屈曲，並保持這種姿勢5秒鐘，復原，可重複做5次。
仰臥側腰
預備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩着牀，兩手按牀不動，雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。然後兩腿伸直，一側下肢上舉，再連臀部一起側倒向另一側，左右腿交替做5遍。
坐抱單膝
坐在椅子上，兩腿稍分開，然後兩手用力抱起右膝，把膝儘量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。
呼氣鞠躬
坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸一口氣後一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作，頭部儘量低向兩大腿中間，共做5次。
小貼士
急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。
根據體力情況，運動量要適中，忌用力過猛。
爲預防腰痛復發，在做操有效後，也應堅持做半年到一年的時間，平時還要注意立位，坐位姿勢，保持身體平衡。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
