腰椎間盤突出是可以防治的，注重姿勢健康與腰背部關鍵肌肉的運動練習，就能最大限度腰椎間盤突出的患病，並且可以通過運動恢復受損的結構。90%以上的腰椎間盤突出引起的腰痛，是不需要開刀手術就可以緩解疼痛、消除症狀的。
3A姿勢診斷
腰椎間盤突出的3A姿勢評估重點是骨盆位置、腰椎前凸、頭部前伸及膝關節與腳部的位置和姿勢。
冠狀軸：身體軀幹旋轉，身體左右側不在一個冠狀面上；雙側肩膀向前突出。雙側外八字腳。
水平軸：兩側肩膀不一樣高，兩側骨盆不一樣高。
矢狀軸：頭部向前伸，耳肩線呈傾斜狀。骨盆明顯前傾。膝關節屈曲或者過伸。
痛點：在脊柱深部肌羣，包括豎脊肌、最長肌、髂肋肌、梨狀肌、臀大肌等部位可觸及痛點。
3A姿勢治療
1.坐姿調整。身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。在工作中每隔30～40分鐘應該休息一下。
2.深部按摩。尋找腰部疼痛敏感點，進行深部按揉，緩解局部疲勞，促進血液循環。
3.動作練習
