▲“十一”長假，很多人都選擇在家中“補覺”，認爲這種方式能夠緩解疲勞。
▲專家提醒：適度的補覺是有益的，但是並不建議七天假期裏，每天都是在酣睡中度過。這不但降低了社會參與度，而且可能導致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個懶覺，其餘假期每天只要睡7小時上下就已足夠。
［健康隱患2：吃］
▲典型疾病：急性胃腸炎、急性胰腺炎。每逢長假，醫院內由於作息不規律、暴飲暴食、飲食不衛生導致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病病例都會陡增。
▲專家提醒：要想在假日期間保證身體健康，首先在飲食上要吃得科學：主副食比例適當，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物；少喝冷飲，老人、小孩胃腸功能較差，應多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。
［健康隱患3：喝］
▲典型疾病：急性酒精性肝炎、心腦血管疾病。無酒不成席，與平時相比，長假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發心腦血管疾病的病例明顯增多。
▲專家提醒：酗酒傷肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由於飲酒過度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對於高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來說，過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。
【保健不停歇】
［健康隱患4：熬］
▲典型疾病：急性心梗、腰頸椎病、神經衰弱。打麻將、打牌、泡吧、看電影、唱卡拉OK、通宵打遊戲……節日裏，因爲可以暫時不必考慮第二天早起上班，很多人便放開玩個痛快，第二天再補覺。但這種“黑白顛倒”的生活對人體的危害是很大的。
▲專家提醒：通宵達旦地娛樂必將打亂睡眠規律，帶來身心疲勞，並可能誘發多種疾病。長時間坐着遊戲會誘發舊疾，導致腰頸椎病，出現腰痠背痛、頸椎僵硬、耳鳴、眼痛等等。更嚴重的是，熬夜常使心臟受累，一些平時沒有症狀的中老年人極易誘發急性心梗。因此，假日期間人們仍應儘可能維持作息時間，切忌熬夜。
［健康隱患5：玩］
▲典型疾病：外傷、舊疾復發。外出旅遊的人們，務必要注意以下幾方面：年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大；按時進餐，多飲水；若出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔、減輕炎症、預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。
▲專家提醒：尤其要注意預防心臟病。有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因爲長途旅行易疲勞，加上環境嘈雜，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，所以應隨身攜帶防治藥品。出行前別忘帶上自備小藥箱，慢性病患者可以根據自己的病史帶上特需藥物，還應帶上一些常規必備藥物。
［健康隱患6：心］
▲典型疾病：節後焦慮症。專家指出，根據以往經驗，幾乎每個長假過後的一兩週內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是噁心、頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦焦慮、工作學習效率下降、神經性厭食、神經衰弱等。這些正是長假綜合徵、節後焦慮症等疾病的表現。
▲專家提醒：假期必須要有規劃，不要盲目地把每天都被娛樂填得滿滿的，這樣突然上班或上學會很難適應。抓住長假的尾巴“收心”，補補覺，把生物鐘調整過來，想想工作和學習計劃。通過規劃和睡眠調節，早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間來消除焦慮症狀。
