1熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水，將毛巾浸溼後，冷熱交替着敷。
另外，也可以用蓖麻油熱敷。因爲蓖麻油中含有提升淋巴細胞 功能的物質。將蓖麻油滴在紗布上，然後敷在臉上，爲了防止 弄髒衣服，最好再用塑膠膜包裹，然後用熱水袋或熱毛巾一起 熱敷1小時左右。
2合體的胸衣
胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，從而引起脹痛，而胸 罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。
3減“鹽”運動
在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物，因爲這種食物會使乳 房脹大。常在餐館裏解決一日三餐的人需要注意了，飯館裏的 食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜餚高很多 。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因 爲這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓 迫血管。
實際上，不僅是月經前，平時也應該儘量控制鹽分的攝入。目 前在城市中，一人一天的鹽分攝入量在13克左右，而如果將一 天的攝入量減少到10克，則可以有效預防高血壓，腦中風等生 活習慣病。》》》》痛經要就醫的四種異常現象
4維生素，降低催乳激素
催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和 維生素B羣的食物，調節列腺素E的製造，幫助抑制催乳激素的 生成。
5隔離咖啡因
有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯 的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力 可樂茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
6攝入低脂高纖
在月經前一週，儘量食用粗糧全麥等低脂高纖維的食物也可 以改善身體的營養平衡，緩解脹痛。
7胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每 晚按摩對脹痛也有所緩解。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然 後雙手收緊，用位於乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右 各反覆10次即可。注意在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免 給乳房過大的刺激。
