緩解骨盆、肛門疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因，而其不平衡主要與人們的生活習慣有關。作爲人體消化系統的重要器官之一的肛門，當然也很重要，唐朝醫學家孫思邈在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常撮。”認爲肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特殊療效。撮，即收（提）縮也。
誰讓我身痛？女性“端莊“骨盆新痛難纏
骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關節，都需要骨盆居中策應、調停，支持脊柱正直，管領兩腿運動，而且，骨盆形成的盆腔內，有膀胱、直腸以及生殖器官等重要臟器，因此骨盆的健康顯得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一，易導致腰痠背痛、腳痠、長短腿，行走時感覺不適等問題。
有些媽媽生完孩子以後，認爲妊娠後期和生產時骨盆擴大，關節和韌帶都會鬆弛，造成骨盆歪斜了。其實這種說法很片面，生育不會帶來這個後果，產後的放任不理和缺乏運動，再加上生活中的一些不良習慣、不良姿勢、飲食習慣等，纔會導致骨盆變大，身材走樣。
事實上，不光是生完孩子的媽媽會出現骨盆歪斜的問題，未婚年輕女性也有不少出現這種問題。骨盆歪斜的肇因有許多種，最常見的因爲受傷、外力撞擊所造成，例如車禍、跌倒等：另外就是生活中的不良姿勢和習慣，像長期穿高跟鞋，蹺二郎腿，站、坐姿不良等。
曾有一位妙齡女郎坐下時習慣翹腳以展現修長的小腿，但她總覺得自己辦公室的椅子不平衡，一高一低的，坐起來怪難受的，可是其他同事試坐都沒有這樣的情形，後來同樣因腰痛到醫院檢查時，才知道自己因姿勢不良使骨盆斜向一邊，後來矯正姿勢後，骨盆不正與腰痛問題也跟着迎刃而解。#p#副標題#e#
那麼，我們怎樣知道自己的骨盆不平衡呢？下面就告訴你一個簡單的做法。
先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧
1．站立時，身體前傾，出現腰痛。
2．坐在椅子上總是把腿盤起。
3．走路時．膝蓋外屈，易絆倒。
4．伴隨疲憊、失眠、食慾不振等症狀。
5．脫下衣服，對着鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於F勺Jt，還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6．用手摸着自己的腰部後方下面兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7．測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
一旦骨盆歪斜了，可以通過簡易的運動來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。#p#副標題#e#
骨盆運動矯正骨盆
1．雙手着地，跪撐。舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
2．腳掌（腳掌要緊貼着）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
3．坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲摺進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦後，接着慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
要領
兩側都要做到，做時注意放鬆，集中精力。
你還可以這樣做
◆低弓箭延伸式
1．兩腳前後步打開，慢慢往下蹲，雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。
2．慢慢將臀部往前移動，將兩手放在膝蓋處以穩定身體的重心。
3．身穩之後，再將手往上延伸。在下去的時候吸氣，延伸時吐氣。
4．每個步驟停留5秒，總共做3--5回合，兩側交替做。#p#副標題#e#
◆站姿側擡腳式
1．將椅子放在身體側邊，單手扶椅背，另一手叉腰，找到最佳站姿位置，將身體重心的力量平均於腳底板。
2．先吸氣預備，吐氣將腳側擡，停留5秒鐘，慢慢放下吸氣。
3．每個步驟停留5秒，總共做3--5回合，兩側交替做。
呵護骨盆的措施
1．平時不妨多吃一些增加骨質的食物，如加鈣牛奶、魚、蝦、蛋黃、核桃、榛子等。也可多曬曬太陽。
2．少穿高跟鞋，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿爭骨盆的肌肉容易疲勞。
3．不要經常穿緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經常穿緊身衣會因爲下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
4．宜睡軟硬適度的牀墊，這樣在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合，以維持正常的生理曲度。
