每位準媽媽在分娩時經歷的產痛各不相同。雖然有人認爲產痛是人類最痛苦不堪的經歷之一。但實際上，產痛是因每次分娩情況而異。所以想知道如何緩解分娩痛，首先要認識分娩和產痛。
1、準媽媽對產痛的感受各有不同
有些準媽媽覺得產痛很像痛經；有些準媽媽就覺得分娩是巨大的壓力；還有些人覺得產痛像是腹瀉的感覺。
2、產痛因人而異
分娩時的產痛是子宮肌肉組織攣縮和子宮頸收縮造成的。產痛因人而異，陣痛可能出現在孕媽媽的不同部位，如腹部、腹股溝和背部。當陣痛來臨，準媽媽會有渾身痙攣的疼痛感，還有一些孕媽媽會在體側或大腿部位有疼痛感。
造成分娩時產痛的原因還包括胎兒頭部下墜使準媽媽膀胱和結腸受壓，產道和陰道的拉伸等。
3、最難忍受的是子宮不間斷收縮
分娩陣痛時，準媽媽們覺得最難忍受的不是子宮本身的收縮，而是分娩時子宮一次次不間歇的收縮。因此，分娩時在每次陣痛之間，準媽媽幾乎沒有時間調整放鬆。
學習2種助產方法
準媽媽和家屬如果一起參加分娩類課程，就會了解緩解產痛的各種技巧，從形象化的分娩過程到強健肌肉、支撐子宮的伸展運動全都包括在內。在美國，最爲常見的分娩方法就是心理助產法和布拉德利分娩法。
1、心理助產法
心理助產法是美國最爲常用的方法。心理助產法教導人們分娩是正常的自然過程，也是健康的過程。準媽媽應該滿懷自信地迎接分娩的到來。
心理助產法課程通過一系列方法，如精神放鬆、調節呼吸、分散注意力或是助產人員按摩等方式，訓練準媽媽們減少對產痛的感知。心理助產法對藥物治療產痛持中立態度，在準媽媽享有知情權的情況下自主決定是否使用藥物減緩止產痛。
2、布拉德利分娩法
這種方法強調自然的分娩過程，以及胎兒父親積極參與助產的行動。這種分娩法的主要目標是儘量避免使用藥物，除非是迫不得已的情況。布拉德利分娩法還注重懷孕期準媽媽良好的營養供給和運動，以及深呼吸和精神放鬆。
因爲這對於應對分娩產痛是很重要的。雖然布拉德利分娩法提倡無藥物分娩，但是這種分娩方法在課程中也討論到遇到意外的複雜情況和情形，如緊急情況下的剖腹產。
五個運動緩解分娩疼痛
1、盤腿練習
做法：坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，儘量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。
注意：如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。
說明：這項鍛鍊可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更爲靈活，並且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲
做法：可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶着椅子。
注意：只要覺得舒服，這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶着椅子，不要過於快捷，否則可能會感到頭暈眼花。
說明：骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利於以後的順利分娩。
3、骨盆底肌肉鍛鍊
做法：孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆，這個動作一般做10～15次。
說明：骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。這項鍛鍊可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
4、散步
散步相信大家都會做吧，若有疑問可以看看孕婦怎麼散步比較合適這篇文章。
孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動，這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。
