女性朋友在經歷過自然分娩、流產、過度性生活等問題之後，陰道肌肉的彈性會下降，導致出現陰道鬆弛的問題。陰道鬆弛不僅會導致婦科疾病發病率的上升，還會對夫妻性生活產生很大的影響。因此女人們要想辦法縮小陰道，那麼問題來了，女人如何縮小陰道呢？接下來爲大家介紹幾個有助女人縮小陰道的方法，供大家參考。
女人如何縮小陰道？
1、縮陰液注射法
縮陰液是一種中藥提取液，通過注射使陰道緊縮並恢復彈性，此法簡單易行，恢復極快，適合一些輕度、中度鬆馳的患者。
2、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
3、填充法縮陰
所用材料是一些膠質狀態生物製劑，如膠原Pr等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，故只適合一些輕度鬆馳的患者，但其存在着注射後陰道壁彈性不均勻的缺點。
4、縫合式縮陰手術
所謂的縫合式，就是沿着陰道口下緣做弧形切開，分離陰道環狀肌、陰道黏膜及肌肉下間隙，按所需的鬆緊程度，摺疊起來且用可吸收縫合線縫合起來，使陰道直徑變窄，達到陰道緊縮的目的。該種方法適合於未做過陰道側切的女性。
5、牀沿合腿
(1)、靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。
(2)、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
(3)、當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。
(4)、然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
6、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
7、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
8、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。
經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。此種縮小陰道的運動，操作方法很簡單，其重點在於堅持，因此女人們千萬不可半途而廢。
9、瑜伽縮陰
盤腿提肛瑜伽能夠收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。
具體的操作方法如下：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
10、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。具體的操作方法如下：
(1)、仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。
(2)、接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
11、按摩練習
(1)、仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。
(2)、按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
12、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。體操作方法如下：
(1)、仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。
(2)、仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
13、展腿練習
展腿練習有鍛鍊大腿內側肌羣的功效，運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
具體操作方法如下：坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
14、走貓步
模特在舞臺上風姿卓越，自信滿滿地走着臺步，那是一種美。俗稱T臺步爲“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益於塑身。最近，有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。
女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
以上爲大家介紹的幾個方法，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，堅持下去對縮小陰道有一定的作用。因此，正在尋找縮小陰道的方法的女人們，不妨試試看。
精彩推薦：
產後如何縮小陰道 縮小陰道的方法推薦
縮小陰道手術有哪些 4種手術能縮小陰道
縮小陰道手術要多少錢 不同手術費用各異
