傳統的做“月子”，產婦不能洗頭洗澡，甚至連牙也不能刷，不僅如此，還得全身上下裹得嚴嚴實實的在牀上躺滿三十天。對於產後的媽媽來說，這可是難熬的一個時期。但是，這些老規矩逐漸在被推翻。女性們要懂得通過科學的方法坐月子，那麼女性如何科學的坐月子呢？坐月子的飲食注意事項有哪些呢？接下來將一一爲大家介紹，供大家參考。
女性如何科學的坐月子
1、產後營養要均衡。
營養合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。爲增加乳汁應多吃流食或半流食。
2、注意私處衛生。
產後惡露多，要注意常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。
3、適當休息。
產婦產後身體虛弱，但是照顧嬰兒是件非常辛苦的事情，所以母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時應抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。
4、注意個人衛生。
產褥期出汗多，應常洗澡，但要避免盆浴，常換內衣。飯後要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
5、保持精神愉快。
產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裏保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
6、注意子宮恢復情況。
產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6~8周後去醫院做產後檢查。
7、適當運動。
新媽媽不要從早到晚躺在牀上，如果是順產，分娩次日就可以在牀上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在牀邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便祕。如果是剖宮產，則要待傷口癒合後根據個人情況適量運動。
8、良好的休息環境。
新媽媽產後，應該在環境良好的房間和寶寶一起休息，房間應清潔、明亮、通風好，溫度和溼度適中，探望的親友不要過多，不要影響產婦和寶寶休息。產後新媽媽身體虛弱，動輒容易出汗，所以如果在夏天坐月子，室內不開空調的情況下，可以穿短衫短褲，如果開空調，應穿長袖長褲，並且不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上。
坐月子飲食注意事項
1、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
2、少食多餐，不可貪吃。
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
3、產後兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。
4、飲食不能過於清淡。
新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裏面可以少鹽，但不能一點都不放。
5、不食用生冷的食物。
蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裏5~10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
6、從流食逐漸過渡到正常的飲食。
產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麪食。
7、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。
8、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。
紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
9、保證補鈣補鐵的食物攝取量。
新媽媽因爲在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
10、保證足夠攝入量。
不要爲了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子裏的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
11、最好以天然食物爲主，不要過多服用營養品。
月子裏應該以天然綠色的食物爲主，儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因爲月子裏的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
