都說男人應酬多，酒水變成爲了日常飲食的一部分，營養過剩和都市人運動量偏少，再加上隨着年齡增長，男性由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，就出現了“啤酒肚”。那麼要怎樣把啤酒肚減下去？
怎樣把啤酒肚減下去
1、常常縮小腹
你的小腹是否微突啊？這可能就是與你平常總是彎腰駝背任小腹日漸突出有關，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
2、多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
3、合身的穿着
合身的穿着可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
4、每天堅持運動半小時
出現啤酒肚最大的原因在於自身的懶散、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的，可選擇鍛鍊全身的運動，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐。
5、端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O形腿的產生。
6、保持運動習慣
每週應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
7、注意酒量
生活中儘量做到不喝酒，因爲酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
8、三餐分量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最爲豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡爲原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
