往往人們節食時就是單純的節食，什麼都不吃，這樣的節食減肥實在是危害極大，不利減肥，對健康有損。其實，這樣做的話說明你還是沒有學會正確的節食或者真正理解節食的含義。真正的節食不是不吃，而是少吃多餐，吃什麼和怎麼吃的問題，只有這樣才能達到健康有效的瘦身目的。
女性節食減肥的五種危害
1、經期紊亂
短期節食來減重的話，對女人而言最直接的表現就是打亂月經週期，月經量少甚至無月經。這些都是因爲不當的減肥方式，會影響荷爾蒙代謝，從而引發停經，或經期混亂等情形。
2、容易反彈
由於在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。可肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
3、掉髮、肌膚變差
快速的減肥大多導致營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
4、降低免疫力
機體是需要一定的營養才能運轉的，單純的過度節食，只會造成身體缺失所需營養素，導致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰痠背痛等。
5、器官功能失調
長期節食由於攝取熱量和營養素不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調。並且，因爲反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
減肥吃什麼食物好
1、香蕉
香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，有助於通腸排便。
2、蘋果
蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經 常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。
3、西瓜
西瓜大部分是水分，能夠利尿、助消化、消除水腫，讓體內多餘的水分排出體外， 所以對於下肢水腫的人極爲有效。
4、西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會變胖，它還含有豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，
5、藥篛
藥翦含有大量的食物纖維、水分和礦物質。食用藥篛後會有很強的飽腹感， 自然就會抑制對其他食品的攝取，但萄翡中的營養不全面，不可以總是吃茹翡過日子。
