週末，過好了是休息，過不好卻可能招來疾病。近日，英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示，到了週末，住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人，便祕、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在週末找上門。大家一定要警惕以下10種“週末病”。
久坐不動易便祕
雖說久坐不動已是現代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到週末，我們變得更“靜止”了。某醫學院胃腸病學教授解釋說，由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人週末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便祕。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個週末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
節奏打亂當心頭痛
某醫院頭痛專家表示，偏頭痛、頭痛經常會在週末發生，特別是在星期六，這主要與週末生活節奏打亂有關。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但週末不喝的話也可能引發頭痛。因此，週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上，放鬆身心。
突然放鬆免疫力下降
荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱爲“休閒病現象”。研究者分析認爲，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、規律性愛等方式避免。
窩沙發招來頸椎病
窩在沙發裏或躺在牀上看電視，是很多人週末最愛乾的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因爲背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裏，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，不要躺着看書或看電視，坐沙發時要避免窩着身體，最好端坐，腰部稍微向後靠，可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。
忘吃降壓藥易中風
英國斯托克社區藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反覆如此，甚至可能導致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。
暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了週末，人們容易在潛意識裏獎賞自己：我已經努力工作整整一週了，爲什麼不能放開吃？一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，在週六，人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示，男性在週六和週日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在週末完成，導致週末與放鬆無緣。建議大家週末別安排太滿，最多隻安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟着沉靜。
過量飲酒傷心臟
週末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，週末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。某醫院心臟病專家表示，雖然上述症狀通常會在48小時內消失，但如果反覆這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發心律失常、房顫等。波士頓大學研究人員發現，突然大量飲酒的人，發生猝死的機率是經常性喝酒人羣的兩倍。鈕文異說，飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。
熬夜賴牀擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而週末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。失眠專科主任醫師建議，週末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結束，保證在11點上牀睡覺，早上八點左右起牀，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末。
突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛鍊，一旦週末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱爲“週末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究表明，經常鍛鍊好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。因爲運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。陸一帆說，運動要循序漸進、可以一週運動2~3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。
冬季吃什麼好
枸杞雞肉湯
材料：雞半隻，枸杞子15克，山藥30克，生薑片15克，精鹽適量。
做法：將雞肉洗淨切塊，倒入開水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然後把雞塊放入沙鍋中，加入山藥、枸杞子、生薑片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調入鹽，再煮一沸即成。
功效：補肝益腎，溫中益氣。
蟲草蒸老鴨
材料：冬蟲夏草5枚，老雄鴨1只，黃酒、生薑、蔥白、食鹽各適量。
做法：老鴨去毛、內臟，沖洗乾淨，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線紮好，放入大鉢中，加黃酒、生薑、蔥白、食鹽、清水適量，再將大鉢放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。也可用氣鍋蒸 。
功效：補虛益精，滋陰助陽。本方以蟲草爲主，助腎陽，益精血;以老鴨爲輔，滋陰補虛。
百合栗子羹
材料：鮮百合100克，栗子（去殼）150克，山藥30克，冰糖適量。
做法：將鮮百合、栗子、山藥洗淨，一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時，調入冰糖即成。
功效：潤肺養陰，健脾益腎。
花生山楂核桃糊
材料：花生50克，山楂30克，核桃仁30克，黑芝麻30克，紅糖20克。
做法：將花生洗淨，晾乾，入鍋，小火翻炒至熟、香，備用。將黑芝麻揀淨，入鐵鍋，微火炒香備用。將核桃仁洗淨，曬乾可烘乾。將山楂洗淨，切片，去核後曬乾可烘乾，與花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均勻，共研爲細末，調入紅糖即成。服食時將其放入碗中，用溫開水調勻，隔水蒸至糊狀，即可食用。
功效：滋補肝腎，活血化瘀。
黑芝麻粥
材料：粳米30克，黑芝麻20克，鹽2克。
做法：將黑芝麻洗淨，炒香;黑芝麻加食鹽少許，研碎待用;將粳米淘洗乾淨，放入砂鍋，加適量清水;煮至成粥，調入芝麻，即可食用。
功效：補肝腎，潤五臟
黃芪人蔘粥
材料：炙黃芪40克，人蔘5克（或黨蔘30克），大米100克，白糖適量。
做法：將黃芪、人蔘切成薄片，冷水浸泡半小時，放入砂鍋內煎沸，改用小火煎成濃液;取液後再加冷水，如上法煎取二液，去渣;將兩次煎液合併，分成兩份。每日早晚各用一分，同大米一起煮成稀粥，加白糖，稍煮即可服食。每日2次，5天爲一療程。
功效：益氣健胃。適用於脾氣虛弱、便溏泄瀉、氣短乏力、胃下垂、脫肛等症。
歸地燒羊肉
材料：鮮羊肉500克，當歸15克，生地15克，大棗10克，薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。
做法：將羊肉洗淨，切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗淨;當歸、生地洗淨，大棗用水浸泡後，用溫水洗淨。鍋內加入少許豬油，用中火燒至五、六成熱時，用薑絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，加入料酒，注入清湯，放入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗等，用旺火燒沸，再改用小火燒約1小時，揀去當歸、生地，淋入水澱粉勾成濃溜芡，加味精，翻勻，盛入盤內即成。
功效：益氣補中，溫中暖下。適用於脾腎陽虛，下元虛冷，衝任不固引起的崩漏及產後病後之體虛、血虛、畏寒肢冷諸證。
