1、跑步
跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而廣大的女性朋友也可以通過跑步機來鍛鍊。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和踏步屬於全身性有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而現在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩衝裝置，減少對膝蓋和背部的衝擊，從而提高了人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。
2、游泳
游泳能使肺功能、體溫調節功能和血管收縮功能得到有效鍛鍊，可改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化，還有很好的減肥、保持體型健美功效。蛙泳和蝶泳必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，除了可以有效防止子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病外，還可以提升腹部肌肉的結實程度，有助於提高女性下身的敏感度。
3、排球
打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女迷人多牀笫間變化的樂趣。
4、太極拳
太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
5、瑜伽
在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。
