性生活需要大量的體力，如果男性朋友平日缺乏鍛鍊，那麼在性生活時很有可能難以獲得充分的快感。因此想要提高性功能，體育鍛煉是必不可少的，那麼有哪些運動有助提高性功能呢？
這些運動有助提高性功能
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛鍊方法：
1、俯臥舒展
俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展
這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而爲。
男性在進行性行爲時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因爲在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
提高性能力的食物
1、海產品
隨着海產品種類的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產品，但是並不知道的是海鮮產品會對我們的性保健工作有着非常大的意義。
2、蛋白質
這裏面我們所說的蛋白質並不是那些比較普通的蛋白質，爲了性保健工作，我們一定要對這種東西精心挑選一下。富含優質蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因爲精子的主要成分是蛋白質，優質的蛋白質可以有利於提高性慾及精液、精子的生成。
3、脂肪
都說強壯的男人甚至是肥胖的男人性慾更強，以爲這是一種沒有根據的說法。其實不是的，這種說法有着一定科學依據。
男性朋友由於脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，導致的後果是男性朋友性慾下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。
4、維生素和微量元素
微量元素的補充並不是我們平時尤其關注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用並不“微”。
補充一些維生素和微量元素，特別是維生素E和維生素A。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有着非常好的效果。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。
5、滋養性食物
這種滋養性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。除了提高性能力的食物外還要注重運動當然，如果再配合運動，效果就更加好了。
