女性冬天怕冷是由多種原因引起的，而鈣、鐵和礦物質的不足也是導致女性怕冷的原因之一。今天小編就來教你冬天怕冷怎麼辦，從飲食到運動，教你冬季保暖及養生方法，讓你冬天裏不再怕冷！
1、從飲食調節着手。飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充女性體必須的ORGNITU維生素。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補腎的功效，冬季應多吃。食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。
此外經常食用一些堅果類食用品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
另外，海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御冷。海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達1177mg，含鐵高達150mg，所以冬季海帶對女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘爲150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素240mg。
2、參加有氧運動。俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉痠痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，進步機體的抗病能力。
也可選擇一些簡易、有效的健身方法：
1）用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲憊、強身的效果，對腦力勞動者尤爲適宜；
2）腹式深呼吸，豎立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次，如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持透風透光，空氣清新。
3、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門：假如將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有光彩，還可使水果清脆香甜。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
5、養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食慾不振有幫助。
6、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食用品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和玄色食用品，如黑木耳等。
7、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜，其ORGNITU維生素C含量是西紅柿的3。5倍，多吃能增強機體抗病能力。
8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方：把五個荸薺絞汁，加進250克豆漿煮熟，再加進適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑鬱。
9、冬季進補請留意：冬季進補僅適用於體質陽虛或冷、溼等病理變化的女性羣，不適於體質陰虛火旺和實熱症候的女性羣。
10、保健防治凍瘡方法：嚴冷的冬季，長凍瘡是挺煩惱的事。在天天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。
11、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。
12、動動腳趾健脾胃方法：天天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。
13、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部豎立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
14、冷冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
15、花草茶“隨搭”推薦：玫瑰花+茉莉花隨搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。
16、大冷時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，持續煮至成粥食用。
本站溫馨提示，女性朋友可以通過飲食調節及運動等方式，使自己增強自身的抗寒能力，更好地抵禦寒冷！
