越來越多的人開始意識到補鈣不再只是小孩子的事情，大多數女性的體內最缺乏的元素就是鈣。鈣對於女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症。
每時每刻，人體內的骨骼如其他臟器一樣都在進行新陳代謝。成骨細胞和破骨細胞在不停地交量，只有平衡，才能保持骨骼強壯。11年，人全身的骨頭會全部代謝一次。體內破骨細胞多於成骨細胞，流失的比補充的多，就容易變成骨質疏鬆。在醫學上，骨質疏鬆分爲原發性、激發性、老年性骨質疏鬆等。
大街上，有些老人駝背，這就是骨質疏鬆的一種表現。身高縮短是骨質疏鬆的重要信號，一般來說，一個人身高比年輕時身高低了2～3釐米，這就可以斷定是患上了骨質疏鬆症。骨質疏鬆症早期沒有明顯的症狀，一旦出現骨骼疼痛、關節疼痛、駝背、骨折等症狀時，骨質疏鬆症已經進入了中晚期。
骨質疏鬆的危害：主要是骨折，尤其是髖部骨折，臥牀以後，血流緩慢，發生腦血管意外的人增加，25%的人很可能造成截癱。
“林妹妹”體質，發生骨質疏鬆概率高
女性比男性骨質疏鬆多，體質瘦弱型的，比如是林妹妹那樣體弱的人，發生骨質疏鬆概率也比較高。
此外，還與生活習慣有關，運動量過少，喜歡吸菸，飲酒，喝咖啡、濃茶，碳酸飲料等，都會造成鈣質過早流失導致骨質疏鬆。
一位骨質疏鬆很嚴重的退休女職工，她說自己每天都定時在家裏曬太陽，曬一個小時。但她是躲在窗後面曬的，玻璃阻擋了大部分的紫外線，曬了沒起作用，因爲沒有促成維生素D的合成，沒有增加鈣的吸收。因此，開車一族，關車窗曬太陽沒啥作用，一定要直接讓皮膚暴露在陽光下，一般雙手大小的皮膚每天曬10分鐘就可以了。
吃小魚小蝦、牛奶最補鈣
預防骨質疏鬆要補鈣。在補充鈣製劑之前，一定要在食物上多補充鈣，比如成人每天需要800~1000毫克的鈣質。
食物中需要補足鈣400毫克~500毫克，推薦多吃小魚小蝦、喝牛奶、酸奶。骨頭湯裏鈣質很少。
此外，需要的鈣質可以服用鈣片維生素D。中青年一般對這兩種東西的補充不用太講究，因爲他們的吸收功能好，但老年人最好吃利於吸收的品種，而且一定要去醫院請專科醫生指導，不要自己隨意買來吃，吃鈣片引起老年人便祕的情況十分普遍。
而維生素D也不是吃下去都能吸收的，它需要肝臟與腎臟的幫助。肝腎不好的老年人要選擇適合的藥物，千萬不要吃錯了，增加肝腎的負擔。
女性是骨質疏鬆的高發人羣，可以選擇雌激素治療，我們目前也研究出一種益骨口服液，補腎、健脾、活血爲主，既能預防，也能治療。
