成年女性要不要補鈣是一個備受爭議的話題。以下是一些相關信息，供您參考：
首先，鈣是一種重要的營養素，對於我們的身體健康非常重要。它不僅對骨骼健康有幫助，還對神經、肌肉和心血管系統的功能有影響。
但是，成年女性是否需要補充鈣是有爭議的。有些研究顯示，補充鈣可以減少骨質疏鬆症和骨折的風險。但是，另一些研究認爲，補鈣對骨骼健康沒有明顯的影響，甚至可能會有副作用，如心血管事件和腎結石。
所以，是否需要補鈣應該根據個人的情況來決定。以下是一些可能需要補鈣的情況：
1、骨質疏鬆症的高危人羣，如更年期婦女和老年人。
2、不吃或少吃乳製品的人，因爲乳製品是鈣的重要來源。
3、患有某些疾病或接受某些藥物治療的人，如腎上腺皮質激素和抗癲癇藥物等。
4、持續低鈣飲食或其他營養不良的人。
如果您想補充鈣，請遵循以下建議：
1、先嚐試通過食物來獲取足夠的鈣。好的食物來源包括乳製品、豆類、綠葉蔬菜和堅果。
2、需要補充鈣，請諮詢醫生或營養師的建議，以確定正確的劑量。
3、注意補鈣劑的來源和成分。有些補鈣劑可能含有其他成分，如維生素D和鎂，這些成分也對骨骼健康有幫助。
4、注意副作用。補鈣可能會導致便祕、腹瀉和胃部不適等副作用。
綜上所述，成年女性是否需要補充鈣應該根據個人情況來決定。如果您有任何疑問，請諮詢醫生或營養師的建議。
