孕婦如何擁有高品質睡眠

孕婦的睡眠狀況影響孕婦本身和胎兒的健康，那麼孕婦如何擁有高品質睡眠？孕婦想要睡的好要注意以下4點：

1．睡前做運動：

許多人抱持着“讓自己累一點，晚上更好睡”的觀念，因此在晚上從事激烈的運動，但醫學研究指出，激烈的活動根本無法讓人好睡。睡前3～4個小時不應該進行運動，準媽媽最好不要讓自己太疲累，儘量在白天做運動。

2．避免白天睡得過多：

晚上睡得不好或太少，會產生補償的心理作用，想利用白天補眠，讓身體不致於太疲倦，如此一來，反而養成不好的生活習慣。建議從根本做起，調整生理時鐘，晚上儘量在11點就寢，早上固定7點起牀。

3．生活習慣不良：

下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等，是會影響睡眠的，尤其是孕婦儘量不要飲用這些飲料，會損害到胎兒和媽媽的健康。

4．睡眠環境不佳：

臥房太冷、太熱、太吵或是天亮時，都會影響到睡眠品質；有些人會認牀，換了房間就無法入睡。》》》孕婦常犯的5種錯誤