女人過了30歲，一定要注意日常飲食的補充，每天保證250～400毫升牛奶或奶製品，1個雞蛋，500～600克新鮮蔬菜，200～300克的水果，肉類要保證畜、禽、魚、蝦豐富，每天100～150克，主食的攝入不要超過250克。此外，要保證每日30克左右的植物油。下面介紹兩款抗衰去皺食療方。
鮮奶鯉魚
原料：鯉魚肉250克，牛奶200毫升，黃酒、蔥、姜、精鹽適量。
做法：魚肉用酒、薑絲、蔥末、鹽醃15分鐘，倒上牛奶，隔水蒸30分鐘。
功效：養顏益虛、防衰去皺。
桑葚葡萄粥
原料：桑葚、白糖各30克，葡萄乾10克，薏苡仁20克，粳米50克。
做法：將桑葚、薏苡仁洗淨，用冷水浸泡數小時。淘洗淨粳米，置鍋中，加桑葚、薏苡仁及浸泡水，加葡萄乾，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥成時加入白糖。
功效：滋陰補腎、健脾利溼、豐肌澤膚。》》》》食物的5大神奇功效 吃了更聰明的食物
