順產坐月子食譜 三色蒸蛋的做法
1.準備食材:雞蛋3個、鹹鴨蛋1個、皮蛋1個、香油少許
2.步驟1:鹹蛋去皮,切小塊備用。
3.步驟2:皮蛋剝掉外殼,切成小塊。
4.步驟3:雞蛋的蛋白蛋黃分離,分別攪打均勻。
5.步驟4:拿一耐熱容器,內壁刷一層香油。
6.步驟5:把鹹蛋、皮蛋鋪在容器底部,倒入打勻的蛋白,放入蒸鍋用中大火蒸5分鐘,蛋白凝固。
7.步驟6:將容器拿出,放入打散的蛋黃液。
8.步驟7:再次放入蒸鍋中蒸10分鐘。
9.步驟8:將容器取出,放涼之後,脫模切成片,擺盤,食用時可隨個人口味蘸醬料。
蛋清中營養素主要是蛋白質,全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用,是食物中最理想的優質蛋白質。蛋黃比蛋清含有較多的營養成分。鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。蛋黃還含有較多的維生素A、D、B1、和B2。
推薦人羣:備孕 月子/產後
慎食人羣:孕期 兒童
忌食人羣:嬰兒