1讓孩子有發言權
當你在雜貨店選擇零食時，或者當你在廚房分裝零食時，讓你的孩子幫忙。
2規劃一個零食區
將零食限制在廚房。而不要在電視機前漫不經心地咀嚼。這樣將幫助孩子減少數不盡的卡路里。
3零食也要健康
如果你的孩子撒嬌着要吃份零食，不要考慮炸馬鈴薯條。
4不要被標籤上的噱頭欺騙
標有低脂肪或無脂肪的食物仍然是高熱量食物。同樣地，那些吹捧無膽固醇的食物仍含有高的脂肪、飽和脂肪和糖類。檢查營養成分標籤，記得查看標籤詳情。
5選擇全麥食品
全麥小吃——例如全麥椒鹽捲餅或玉米餅，以及低糖全麥穀物——可能爲你的孩子的耐力提供能量。
6眼不見，心不想
如果餅乾罐裏有滿滿的餅乾，你的孩子可能哭鬧着要餅乾。但是如果家裏沒有任何餅乾，新鮮的水果或者蔬菜看起來也許更有吸引力。
7食物創意
讓你的孩子用全麥餅乾堆成塔形狀，用椒鹽餅乾條拼寫單詞，或者在盤子上用各種水果拼成各種表情。需要粘合食物時，可以讓他們嘗試用花生醬。
8混合搭配
◆小胡蘿蔔或其他生蔬菜配脫脂沙拉醬。
◆全麥餅乾棒或新鮮水果蘸脫脂酸奶。
◆芹菜、蘋果或香蕉搭配花生醬。
9使用冰箱
◆將香蕉泥和花生醬混合，塗抹在全麥餅乾上，冷凍後即可食用。
◆將先前的小吃改變新花樣，冷凍葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填滿製冰格。
10使小吃充滿樂趣
◆使用餅乾模型切割刀用低脂芝士片、全麥麪包或全麥玉米餅製作各種形狀。
◆將水果切丁，一塊塊插在筷子上，製成五顏六色的水果串。
◆給小吃起有趣的名字。
11給孩子甜食
健康的小吃不需要淡而無味。爲了滿足孩子愛吃甜食的喜好，給他們吃脫脂布丁、冷凍酸奶或冷凍水果條。
12提升獨立性
鼓勵大一些的孩子自己準備零食：
◆在冰箱裏放一些精選的即食蔬菜。
◆把新鮮水果放在桌面上的碗裏。
◆把低糖全麥穀物放在易開櫥櫃內，把成罐的或帶包裝的果汁存儲在食品儲藏室。
13飲品也起到一定作用
在兩餐之間讓你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者檸檬汁、蔓越橘汁、其他果汁裝點飲品。
14保證零食安全
確保孩子的零食對於他們是適宜的。不要給4歲以下的孩子有窒息危險的食物——例如堅果、葡萄乾、整顆葡萄或爆米花。如果你的孩子對花生過敏，那必須確保他們遠離所有花生製品，尤其是花生醬。
15言傳身教
讓你的孩子跟着你咀嚼生鮮蔬菜或者吃一碗葡萄。
16有耐心
孩子吃零食的習慣不會在一夜之間發生更改。數週或數個月後，會發生積極的改變。
現在教你的孩子養成健康的零食選擇，是爲了他以後一輩子吃健康的零食打好基礎。立即行動吧！
