腸道是“反映全身健康的鏡子”，同時也是最危險、最骯髒的地方，無數由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團，虎視眈眈地想伺機入侵人體。今天小編就給大家介紹腸道健康套餐的“三步曲”，爲您的腸道健康“保駕護航”。
1、纖維餐
每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，淨化腸道內環境。一般來說，你只要食用1箇中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。
2、爲腸道“補水”
正確解決便祕的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，併爲身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。
胡桃杏仁早餐粥補水：早餐是爲身體補水的最佳良機，而此時，喝粥爲上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助於吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。
玫瑰蜜棗茶補水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。
3、腸道健康操
每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在牀上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛鍊。
