高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病，改變你自己的不良習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。今年全國高血壓日的主題是“知曉自己的血壓”，也就是提醒大家定期測量血壓，高危人羣要對自己的血壓進行科學的監控。如何預防高血壓呢？
如何預防高血壓？
1、定期測量血壓，增強防範意識
全國高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”，密切瞭解自己的血壓有利於在第一時間得到治療，防止危險發生。中老年人是高血壓的高發人羣，預防高血壓需定期測量血壓，1—2周至少測量一次，如果條件允許可以在家中準備血壓計，學習自己測量血壓。如果發現血壓不正常，要及時就醫，不要隨便服用藥物，生活、飲食、藥物的調整都要在醫生的指導下進行。
2、控制體重，避免過度肥胖
肥胖人羣也是高血壓的高發人羣，體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預防高血壓的重要環節。標準體重是多少？如何判定自己是否肥胖呢？有一個身體質量指數（BMI）的計算公式：BMI=體重（公斤）/身高（米），BMI指數超過25即爲超重，超過27則爲肥胖，高血壓風險大大增加。如何預防高血壓？控制體重很重要。
3、限制鹽分攝入
近年來限鹽也成爲預防高血壓的重要方法之一。2009年全國高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據研究發現，鹽的攝入量與高血壓呈正相關，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。因此，世界衛生組織規定，每人每天攝鹽量不得超過6克。鹽分不止存在於食鹽裏，味精、醬油等調味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調味品能夠有效預防高血壓。
4、適量運動，勞逸結合
如何預防高血壓？要適量運動，勞逸結合。大腦皮質過度緊張是誘發高血壓的重要因素之一，高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。現代人生活要懂得勞逸結合，在工作之外注意放鬆和運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。
5、戒菸限酒
菸酒是人類健康的天敵。長期吸菸酗酒會大大增加患高血壓的風險。預防高血壓要嚴格戒菸，並控制飲酒量。
6、避免精神過度緊張
高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，儘量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
99熱心醫生溫馨提醒：高血壓雖然高發，但是預防的方法也不是無跡可尋的，最重要的是要保持好健康的生活習慣。
