生活壓力、年紀上升、不健康飲食、缺少運動、基因、吸菸等引起的高血壓會對心腦造成不少負面影響。但是僅僅一些飲食上的改變就能長時間把血壓控制在危險線以下。
1、把鹽罐換掉
用一些新鮮或者乾貨來調味。可以嘗試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬(檸檬汁)，調味醋，蒜等。
2、放棄冷凍食品
據報道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，並且往往都沒有配備足夠的蔬菜。
3、不喝罐頭湯
自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個罐頭湯(肉湯或者菜湯)包含了大量的鹽，已經佔到身體一日所需的一半。如果你實在忙不過來，也應該儘量選用低鹽或者無鹽罐頭湯。
4、慎選沙拉醬
沙拉、三明治等都是不錯的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會添加過量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧！
5、節制醃製熟食
培根、火腿、香腸、醃臘肉等富含鹽分，應該節制食用，儘量以新鮮肉類代替。
6、自己製作酸菜
醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用滷水來保鮮的，他們就無一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動手製作就可以控制鹽分了。
7、避免吃含鹽零食
無需醫生解釋，用你的舌頭就可以知道含鹽零食會比糖類零食多鹽分。最理想的情況當然是免吃這些零食，不過要是你實在抵不住誘惑，可以嚐嚐低鹽零食，例如這款無鹽爆米花。
8、選擇全麥麪粉
首先全麥麪粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發的健康問題，包括高血壓等。
9、低鹽營養早餐
一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應該選用天然牛奶或者芝士(未經加工)作爲你的低鹽營養餐。
10、適量吃黑巧克力
有研究表明黑巧克力的黃烷醇有助血管擴張，減低血壓，當然也要遵循適量原則。
