經期是個特殊的時期，如何能夠舒舒服服、安安全全地度過？來進行飲食的調理吧，小編爲大家介紹經期飲食的最好方式，從內部進行調理，解決經期煩惱。
①經期飲食：經期間不要食用辛辣食物
女性在經期身體的抵抗力會下降，情緒易波動，甚至還會出現腰痠、疲勞、食慾差等情況，在飲食上不要食用辛辣的食物，最好選擇食用易消化、營養充足以及健脾開胃的食物，這樣可以保證經期的營養均衡，另外還需搭配新鮮的水果和蔬菜，經期吃得合理便能起到美容保健的功效。
②經期飲食：水果
經期吃水果可以起到防治便祕和盆腔充血的作用，但屬性偏冷的水果不適宜在經期食物，在經期最宜食用的水果有蘋果、草莓、番茄、櫻桃、桃、橘子、石榴、菠蘿、棗、龍眼等，經期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、獼猴桃等水果。食用水果的時候要注意不要一次吃太多。
③經期飲食：清淡易消化的食物
女性在經期易感疲勞，消化功能也有所減退，食慾降低，所以食用清淡易消化的食物最爲適宜。避免食用刺激性較大及過酸的食物，像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等，而紅棗、薏仁、麪條等食物爲佳。爲了保持身體的營養均勻，應配合食用水果和蔬菜，越新鮮的水果和蔬菜越容易吸收和消化。
④經期飲食：補鐵、葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素，它對智力、免疫力和衰老都起到重要作用，女性在經期易流失大量的鐵，所以應補充鐵含量豐富的食物，比如瘦肉、魚類、動物肝臟、運動血等，這些食物的鐵含量豐富並且生物活性較大，易吸收。大豆、蔬菜中的植物鐵吸收率較低，但也不能少，葷素搭配最合理。
⑤經期飲食：補血養生
經期中會流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血漿蛋白、鈣、鐵、鉀、鎂等。也就是說每次經期都會流失到一部分蛋白質和無機鹽，所以在經期結束的1～5天內進行補血，食用蛋白質及礦物質含量豐富的食物，不但能補血養血，還能起到美容護膚的作用。
補血的食物以胡蘿蔔爲最佳，它含有豐富的鐵元素，有人認爲蔬菜吃多了就會貧血，這種想法是錯誤的，植物性食物不但含有豐富的鐵、胡蘿蔔素，還具有很強的消化吸收特點，最常見的補血食物有蘿蔔乾、髮菜、藕粉等，它們的鐵含量都十分豐富。
小貼士
①月經期不能喝酒：酒會刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
②月經期不能喝汽水：因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難以吸收，容易導致貧血。
③月經期不能喝牛奶：乳酪類是痛經的禍源，會破壞鎂的吸收，經期飲食應杜絕這些食物。
經期吃什麼好？食物：
1、紅糖
中醫認爲紅糖性溫、味甘，入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經期喝紅糖水，有助於排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較爲順暢。
2、香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會相對減輕的。
3、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
4、菜花
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
5、淡菜
淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。
6、魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω－3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω－3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
經期吃什麼好？食療：
1、姜棗紅糖水
乾薑、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
3、月季花茶
夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜，泡之代茶。具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
4、木耳紅棗飲
黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。
