工作和生活的壓力常常讓人感覺身心疲憊。俗話說：“人是鐵，飯是鋼”，因此食物是人體攝取能量的主要途徑。所以身心疲憊時要多吃食物，趕走疲憊。
消除身心疲憊的食物
1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
2.綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
4.燕麥
其中富含高質量碳水化合物，可爲大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5.酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
6.西瓜
西瓜含水量高，有助於補充體液，防止脫水，消除疲勞症狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
8.豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
消除身心疲憊的飲食安排
1.主食——補充能量
穀類的薯類，是我們通常說的主食，是人們的主要能量來源。“勞力”過度會耗損人體大量的能量，如果補充不足的話，就會出現疲勞乏力，甚至頭暈、心悸、昏迷等。所以，“勞力”一族應注意主食的攝入，特別是小麥、燕麥、糙米等。
2.新鮮蔬菜和水果——消除疲勞
水果、蔬菜屬於鹼性食物，疲勞由體內環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物，能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等，具有很好的消除疲勞作用。
3.優質蛋白——高熱量
恢復體力高蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等，適當食用可及時補充體內損失的熱量。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現，運動後不補充足夠的蛋白質，肌肉復原的速度會減慢。
但是，不應該在鍛鍊後體力消耗過大時，選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補來恢復體力。因爲這些酸性食物會使我們感覺肌肉發脹，加重關節痠痛和精神疲乏。
