【健康脂肪類食物】
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕機率。
【維生素D類食物】
上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。
維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。
【維生素A類食物】
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。
維生素A也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。
維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。
【維生素E類食物】
黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。
維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕機率。
【富碘類食物】
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
備孕期間要注意的飲食禁忌
備孕工作做得好，可以爲優生優育奠定堅實的基礎，專家介紹，備孕期間一定要注意調整飲食的結構，那麼備孕期間的飲食要注意哪些事項呢？下面就爲大家介紹備孕期間要注意的兩大飲食禁忌，一起了解一下吧！
一、備孕期間應停止食用高糖食品
懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者;懷孕後，由於孕婦體內胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，更重要的是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，孕婦成爲典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。
二、備孕期間應停止食用辛辣食品
平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，但是對於計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成爲健康懷孕的嚴重障礙。
科學研究表明：辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡。懷孕後，由於胎兒的一天天長大，本身就影響孕 婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持着進食辛辣食物的習慣，其結果一方面會加重孕婦的消化不良、便祕或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供 給，甚至增加分娩的困難。
因此，計劃懷孕的夫妻，爲了您能夠生一個健康的寶寶，在計劃懷孕前3~6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
