近年來，原用於體育科研的功率自行車已變身功能越來越多、樣子越來越時尚的健身車，走入了尋常百姓家。
健身車看着簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：
首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到最低處時，膝關節不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關節不要屈曲小於90度。
針對不同的人羣，根據鍛鍊的目的不同，有不同的騎車鍛鍊方法：
以減肥爲目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調整阻力負荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。此運動強度爲中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，爲運動供能。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。
以強壯肌肉爲目的的運動者，可選擇大強度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然後儘可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內。如此爲一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負荷調大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。這種方法對於下肢肌肉具有強烈的刺激，適用於年輕人。
對於老年人或膝關節有傷病的人，要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力，騎車時要感到輕鬆隨意，呼吸自如，不可憋氣，以免增加心臟負擔，但是也要達到一定的強度。我們常用心率達到“170—年齡”的方法來進行運動強度控制。60歲的老人，鍛鍊時心率最高要達到110次/分才能顯現效果。騎車時可以快慢交替，而且要有慢速的熱身和結束前的整理過程，鍛鍊時間長短可以自己掌握。
