一、三種運動姿勢
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
坐式：
上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
二、有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大衆健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是爲達到特殊要求，針對專業人羣而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。
手動模式：適用於初學者第一階段訓練、體能較差人羣。
登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人羣。
Level1至20：數值越高，阻力越大。#p#副標題#e#
1至5：
輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人羣，一般15分鐘即可。
6至10：
中等級別，適合大衆健身人羣，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作爲單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。
11至15：
較難級別，適合體能較好人羣作爲短程訓練，可增強腿部力量。
16至20：
不適合大衆人羣，屬專業級別的訓練。
三、有氧運動益處
1.全身大肌肉羣參與運動
2.以提高心肺功能爲目的
3.保持適宜的強度
4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。
