最近總是感覺下身沉重、沒有力氣，無論上班還是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話，我想，這就是身體要發胖的信號。爲了避免可怕的下身脂肪堆積，也爲了恢復肌體的活力，我將“擡腿式”和“挺身式”加入了每日的練習中，兩天以後（真的只有兩天！），感覺下身輕盈了許多，心情很不錯！
練習一 擡腿式
1、仰臥，雙臂置於身體兩側，自然呼吸。
2、呼氣的同時，利用腹部力量擡起雙腿，直至與上身成90度。
3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出後，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重複動作10-20次。
練習二 挺身式
1、仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟儘量靠近臀部。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成後，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
4、重複動作10-20次。
動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。“擡腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中於腹部，後者集中於臀部。
另外，挺身式還有排出宿便的功效。
