>>>推薦：讓你擁有性感翹臀的健身操
以下這一組減肥操是健身教練特別推薦的，針對全身不同部位而設計，據說十分有效。
動作1：手臂鍛鍊
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25～35次，做3～5組。
動作2：大腿、臀部鍛鍊
單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖爲宜。一隻腿做15～30次，兩腿交換鍛鍊。做3～5組。
動作3：胸部、肩部鍛鍊
兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反覆20～30次，做3～5組。
動作4：腹部鍛鍊
坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，儘量使身體成“V”字狀。如此反覆30次，做3~5組。
