腰窩是什麼？其實腰窩就是在後腰上的兩個凹下去的部位，它的由來是由一位外國人發現，叫做麥凱斯菱！那麼腰窩有什麼價值呢？擁有腰窩會讓你的身材更加完美，如果沒有的話，也可練出來的，一起看下吧！
腰窩是什麼
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。
腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。有腰窩的人大多是因爲遺傳因素，當然不只是“美女”纔會有，各種男女都可能具有。腰窩很少是病理性的，所以有腰窩並不能判斷其人“腎虧”。
練腰窩的方法
1、反式仰臥起坐
趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，長期堅持練習的話就能能練出腰窩，同時還有助於提臀。不是說任何身材都會練出腰窩，首先你得有勻稱的身材，所以對於肥胖的人來說，首先要做的就是減脂肪。
2、臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊）。
然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
