腿部有足夠的力量，不管跳還是跑都是非常有作用，起碼做起來不會那麼的困難。那麼怎樣增加腿部力量呢？能夠增加腿部力量的動作有哪幾種呢？進行力量訓練會有什麼好處？一起關注下！
如何增強腿部力量
1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
4、跳臺階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
腿部力量訓練的好處
腿部是人體的第二心臟，腿有多老，人就有多老，這是因爲腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端。所以在我們進行腿部鍛鍊時，可以加快體內血液流動循環，讓我們更加健康。
任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，腿部力量是我們身體力量的源泉，鍛鍊腿部肌肉可以增加我們的運動表現。
打造強壯的膝蓋，許多上了年紀的老年人膝蓋都開始退化，主要是因爲肌肉量的流失和肌力下降，而膝關節的骨頭是屬於軟骨，有着發達的股四頭肌可以給膝蓋良好的支撐。所以肌肉量流失就代表着關節的承擔重量增加，擁有強壯的腿部肌肉可以保護你的膝蓋。
男人的大腿只有更加粗壯有力，纔會有妹子想要“抱大腿”啊！若是你的大腿比女人還細，那就別指望找到女朋友了。想要擁有一雙迷人有力的大腿肌，你就趕緊練起來吧。
