研究表明槓鈴臥推握距的差異對鍛鍊效果以及身體的損傷程度都是不一樣的，那麼槓鈴臥推握距應該怎麼選才是最合適的呢？槓鈴臥推正確的做法應該怎麼做呢？跟着小編一起了解下吧！
槓鈴臥推握距
使用超過1.5倍肩寬來進行臥推會放太多的壓力在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。在2007年公佈的研究中，研究員發現，當在進行臥推時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加。
研究員接着說到：研究也已經證實，改變握的寬度，從100% ~ 190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉Width 徵召不會有顯着的影響。換句話說，使用寬握（小於1.5倍肩膀）對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。所以，在進行臥推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。
此外，研究也發現到，使用不超過1.5倍肩膀的握法減少發生在肩關節上的峯值力矩及壓力，因此減少肩膀受傷的風險。因此，爲了減少肩膀受傷的風險，我們在進行臥推時應該選擇小於1.5倍肩膀的握法，以爲了保持讓肩外展的角度在45度以內。
槓鈴臥推的正確姿勢
1、仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2、從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3、然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同（臂長，肩寬），需要按照自己的情況控制握距！
槓鈴臥推重量怎樣選
我們用RM來表示重複次數：RM是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重複值”。1RM就是隻能正確的完成一次的重量！5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量
比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤！
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫺熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
