窄握槓鈴就是握住槓鈴的兩手之間距離相對普通的握距來的短些，當然這樣的訓練效果也是不同的！那麼窄握槓鈴彎舉具體是怎麼練的呢？選擇槓鈴彎舉時候如何選擇重量呢？槓鈴怎麼使用較安全？小編一一爲你解讀！
窄握槓鈴彎舉怎麼練
一般採用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。
1、仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
2、兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。
注意事項：
1、注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌，由內側向外側發展；窄握纔是主要鍛鍊肱三頭肌。
2、控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。
槓鈴彎舉重量怎麼選
槓鈴彎舉重量應該舉多重？沒錯！選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程。不過，這個沒有標準答案。你需要不斷地根據訓練內容來調整。
你肯定試過，拿起一個20磅的槓鈴彎舉45次，感到疲勞和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的槓鈴，彎舉了8次，你將不得不扔掉它，因爲你已經不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想變得更加有力，那你就應該使用盡可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，較輕的重量可能是明智之選。
如何選擇訓練重量和次數範圍要看你的主要目的是爲了增大肌肉和爆發力還是爲了提高肌肉耐力了。一組6～12RM主要是刺激白肌爲主，而15RM以上的訓練主要是爲了刺激紅肌以提高耐力。（女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇後者訓練方式。）
槓鈴使用說明
槓鈴運動屬於分量練習的一種，僅僅利用了槓鈴練習器件，來增進肌肉力氣的練習，無論是肩部、後背、手臂等處肌肉，藉由槓鈴及不一樣分量的鐵片，運用多次數的肌力特別練習技巧，對於全身肌羣做肌耐力練習，使脂肪焚燒，轉換成健美的線條，改善運動許久部分卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等作用，爲供給愛動動的男性，可從事練習的運動之一。
首先要先進行準備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住槓鈴，注意兩腳要分得和肩膀一樣開，然後慢慢的下蹲，這樣重複練習五分鐘就可以了，接着找一個寬闊的地方平躺下來，然後慢慢的把槓鈴推到下面的地方，同樣的也是重複的練習五分鐘的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要注意的就是保持整個過程在同一個平面上。
