這種另類的槓鈴彎舉器材的選擇其實有科學依據的！不管是直杆還是曲杆槓鈴彎舉，帶來的好處都明顯，但是鍛鍊效果可能不同！現在跟着小編一起了解下怎麼做斜板曲杆槓鈴彎舉，當然還有了解槓鈴直槓和曲杆的區別！
斜板曲杆槓鈴彎舉
也稱牧師椅槓鈴彎舉，是單獨鍛鍊肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
1、坐在斜託凳（牧師椅）上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。
2、用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停。
3、然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
槓鈴直杆曲杆的區別
一般來說直槓彎舉要比曲杆彎舉舉起了更大的重量，這是什麼原因？肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節並與你的後肩相連，而短頭則與前肩相連。
1、一般多選擇直杆槓鈴的鍛鍊動作：鍛鍊胸大肌的臥推、鍛鍊三角肌的肩上推舉。因爲這些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達不到鍛鍊相應部位肌肉的目的。
2、一般偏向選用曲杆槓鈴的鍛鍊動作：肱三頭肌訓練的槓鈴臂屈伸就只能選擇曲杆了，不能用直杆代替的。
3、直立上提動作曲杆可以爭強外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲杆來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直杆槓鈴達不到的。
舉槓鈴的好處
1、長期堅持練習槓鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握槓鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握槓鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握槓鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持槓鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
