任何運動都有可能造成身體的損傷，槓鈴彎舉小臂疼也是正常，但我們要學會避免和處理！那麼槓鈴彎舉小臂疼怎麼做可以避免呢？日常進行槓鈴彎舉健身的時候需要注意什麼呢？小編帶你好好了解下！
槓鈴彎舉小臂疼怎麼辦
小臂肌肉的爆發，只重視二頭肌，會讓你的手臂形狀很怪異，人家不會表揚你的二頭肌練得很壯，而是會疑惑你爲什麼鍛鍊的這麼畸形。肌肉講堂，告訴你槓鈴彎舉小臂正確練法：
1、雙手正握啞鈴或槓鈴（手心向下），雙手的握位要與肩膀同寬，然後雙膝平跪在地板上，橫向面對豎向的長凳，也可以採用坐姿；坐在長凳上，將雙手在長凳另一側，雙手及手腕部分露出長凳下垂；保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面下低啞鈴或槓鈴；把槓鈴或啞鈴掛在你不移動小臂就可以將槓鈴或啞鈴握住的位置。
2、稍做停頓，然後將槓鈴或啞鈴慢慢的向你的小臂的方向屈起，屈到最高點，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈；再稍做停頓，慢慢下低槓鈴，回到起始動作。
槓鈴彎舉要注意什麼
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷，大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。
同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
一般在舉槓鈴的時候，我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話，那麼恰巧就會引起很多不良的反應，比如說平時如果感覺到在拉伸的時候用力過猛，應該保證均勻的呼吸可以讓肌肉放鬆，避免在用力的時候拉傷韌帶。
怎樣鍛鍊小臂肌肉
1、可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
2、可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
3、可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
