進行槓鈴彎舉絕對是靠譜的健身方式，但是首先要知道槓鈴彎舉能夠練哪些肌肉？同時也要做出最正確的槓鈴彎舉方法才行，下面跟着小編一起好好了解下關於槓鈴彎舉鍛鍊肌肉的真相。
槓鈴彎舉練哪裏
主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。
做槓鈴彎舉的動作主要是爲了鍛鍊手臂的肱二頭肌。槓鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛鍊手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。
動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮爲止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。
槓鈴彎舉標準動作
練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
槓鈴彎舉怎麼呼吸
1、同步式呼吸法
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、非同步式呼吸
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“槓鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
3、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式訓練中的呼吸方法訓練中的呼吸方法。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自行車”時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
