槓鈴彎舉是挺靠譜的健身方式，其中就有坐姿曲柄槓鈴彎舉，爲何選擇坐姿曲柄槓鈴彎舉呢？坐姿曲柄槓鈴彎舉應該怎麼練呢？不用曲柄的坐姿槓鈴彎舉又是怎麼做呢？一起學習下吧，有好處的！
坐姿曲柄槓鈴彎舉怎麼練
身體坐在牧師椅上後，雙腳自然打開，身體挺直，腰部收緊，臀部稍稍向後坐，雙手握住曲柄槓鈴後將雙臂放在斜託墊上，肘關節稍屈，保持穩定，兩臂的寬度與肩同寬，此爲準備姿勢。然後吸氣，呼吸時小臂向上擡起，當大臂與小臂的夾角達到80度左右時，停住，充分體會肱二頭肌的收緊感覺，然後緩緩下落時再次吸氣，之後反覆進行練習。
選擇曲柄槓鈴是爲了減小手腕關節的壓力。曲柄槓鈴有寬握和窄握兩種握法，窄握主要鍛鍊肱二頭肌的外側，寬握主要鍛鍊肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習，手臂纔會產生整體的飽滿度。手臂向上擡起時注意身體一定要保持穩定，避免靠身體借力。最高點時一定要停頓，保持頂峯收縮2-3秒的時間再下落。這時你會感覺到肱二頭肌在燃燒，這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。 肱二頭肌練習一段時間後，要進行啞鈴的練習，這樣肌肉線條纔會清晰。
坐姿槓鈴彎舉怎麼練
起始姿勢：坐在一長凳上，你的胳膊肘在你的大腿內側，用雙手抓住一個曲杆槓鈴。
動作分解：慢慢地彎舉起來吧，以嘗試和觸摸到你的鼻子。返回時以緩慢控制槓鈴速度的方式回到起始位置，並重復直到結束。
注意要點：一定要保持你的胳膊肘鎖定到位，真正專注於用你的二頭肌來練習這個動作。在回到起始位置時，手臂保持微曲，減少對手臂關節的傷害。
坐姿槓鈴彎舉能有效的訓練二頭肌，坐在板凳上，很難對腿和背部反衝，所以能讓您集中精力負荷鍛鍊二頭肌。當然，是否站立還是坐姿，要看你針對的部位，如果要加練腿和背，可以用站立彎舉。
槓鈴彎舉練哪裏
主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。
做槓鈴彎舉的動作主要是爲了鍛鍊手臂的肱二頭肌。槓鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛鍊手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。
動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮爲止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。
