選擇臥推槓鈴，就要知道怎麼臥推槓鈴才行，否則就沒有鍛鍊的意義了。那麼槓鈴臥推應該怎麼做纔好呢？怎樣才能提高臥推水平呢？練好槓鈴臥推又有哪些技巧？跟着小編一起學習、學習！
怎麼臥推槓鈴
1、保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀儘可能不要動。
2、手上臂與軀幹成45度
在健身房走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦爲肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3、全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐着地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
提高臥推水平的方法
1、最經典的計劃，排除了各種繁雜的臥推，由最簡單的平板臥推和上斜臥推組成。
平板臥推6組10-12個
上斜臥推6組10-12個
平板臥推6組10-12個
這種臥推訓練對於突破臥推平臺期有着很好的幫助，當時停在100KG的時候就是用18組臥推衝擊了平臺期，推到了一個更高的水平。
2、是咱們國家業餘臥推記錄保持者老嶽寫的一份計劃。
平板臥推4組10+2+停+ 啞鈴平板臥推4組12 平板與啞鈴間無休息
上斜臥推4組10+2+停+ 啞鈴上斜臥推4組12 上斜與啞鈴間無休息
下斜臥推4組12 + 啞鈴下斜臥推4組12 下斜與啞鈴間無休息
這份計劃最大程度上是肌肉得到深入的刺激，對於提高臥推的基礎力量是很好的方法。
槓鈴臥推的技巧
1、握杆方式
健身房很多人握杆喜歡五指並排託着槓鈴或啞鈴推舉，這種握法由於槓鈴無法和手腕在同一垂直線上會給手腕造成額外壓力，重量越大受傷風險也越高。而且槓鈴脫手的風險也較大。標準的握法是拇指環繞握杆，阻力方向和手腕呈一直線。
2、握杆距離
很多人爲了能舉起更大重量採取較寬的握距。這樣做雖然更容易舉起較大重量，但大大縮短了胸大肌收縮的範圍。如果目的是刺激胸大肌纖維，那麼握距應該是當槓鈴下放到上臂平行於地面時前臂正好垂直於地面，這樣可以保證胸大肌更有效發力。
3、肘關節的位置
在整個臥推過程中肘關節的位置應該略低於肩部。若肘關節平行於肩部或更高會造成肩胛骨向上移動，肩關節會很不穩定造成受傷。所以平板臥推時槓鈴下放觸及胸部時是在乳頭上方一寸左右，而不是鎖骨。
