進行跳遠運動是能夠很好鍛鍊腿部的肌肉，但如果運動前沒有做好前期準備的話，是容易造成肌肉拉傷的！那麼跳遠時候發生肌肉拉傷怎麼處理恢復快呢？跳遠哪些技巧掌握好可以幫你避免肌肉拉傷呢？一起跟着本文了解、學習下吧！
跳遠肌肉拉傷怎麼辦
1、初期的治療主要是冰敷，建議使用專業的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。
2、如果想要儘快恢復，最好還是休息一週左右，然後逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能在恢復之後的訓練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少腿部肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。
3、如果條件允許，專業的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
跳遠肌肉拉傷有哪些原因
1、跳遠運動時準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
3、跳遠運動技術低，跳遠姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
跳遠小技巧有哪些
1、加強腹肌、爆發力、百米跑練習。
2、助跑速度要快，接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快。
3、選擇你跳躍能力強的那條腿起跳。
4、跳起來後儘量把腿往裏收，貼近胸部。
5、整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是你蹲着點腳那樣子。
6、專業的不能穿釘鞋，如果是應付什麼小考試的而且是業餘的運動員可以穿。
