俗話說的好，真正瞭解自己當然是自己了。想要通過飲食達到減肥瘦身的目的，那麼首先也是必須先了解自己的身體需求，因此在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點：
1、計算自己的每天所需能量(TDEE)，然後將每天所吃的卡路里量定爲TDEE的80%（例如，編輯的TDEE爲3000卡路里，那編輯應吃3000X80%=2400卡路里）
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)爲主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁。
4、碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是：20％／40%／40%。
5、不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量進食蔬菜及喝水。
以上這個飲食法有些苛刻，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因爲吃的東西都是天然有益的，而且只要習慣了，當你再吃那些不健康的食品，身體會覺得很不舒服呢！
瘦身飲食食譜：
1、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
2、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
3、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
4、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
5、兔肉
脂肪含量極低，且多爲不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
6、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
瘦身飲食配套訓練
懂得吃之後，便要懂得運動！以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
(1) 啞鈴蹲舉 20次
(2) 俯身啞鈴划船 10次
(3) 俯臥撐至力竭
(4) 錘式啞鈴彎舉 10次
(5) 仰臥啞鈴臂屈伸 10次
(6) 平板支撐 30-60秒
以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒，每個禮拜鍛鍊一天休息一天。
