腹肌的確是個討厭鬼麻煩鬼!有些人不怎麼理它，腹肌依然清晰可見，有些人整天狂操猛練，腹肌卻連一聲嗨都不肯說。如果你想要打造屬於自己的王字腹肌，那你一定要知道他們之間的排行和影響關連！
1：基因
三分天註定，七分靠打拼!訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來的，沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌羣排列方式不會因爲後天的因素改變。接下來我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標：體脂肪。
2：體脂率
除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因爲脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，纔會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。
但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計劃，訓練計劃必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力，這就牽涉到另一項重要因素：營養。
3：營養
有些運動員可能會說‘我的六塊肌是在廚房做出來的’。這其實一點也不誇張。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
像是魚油之類的補充品，已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪，用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。
水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。
你可能會想問：水和腹肌有什麼關係？其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響，但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。當然，是喝白開水，茶飲或飲料並不能取代純水。
4：訓練
你可能很驚訝，訓練居然只排到第4名。訓練當然是發展六塊肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，所以看不見效果。
當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰臥起坐之類的腹肌訓練。其實真正的有效方法是先多做大肌肉羣、多關節的運動(例如胸肌、背肌、腿部肌肉)，這是什麼原因呢？
事實上，腹肌是一個相對小的肌肉羣，它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉羣開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，纔會容易看到效果。
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉羣的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是隻專注在腹部訓練。
5：有氧運動
有氧運動也是打造6塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練，提高基礎代謝率(BMR)，並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或健走，都能夠有效控制體脂肪。有氧訓練的重點在於計算整體的熱量消耗，而不只是計算運動時間。
6：腹部訓練
把腹部訓練放在最後一項，可能會和你目前的認知不同，因爲很多人只把六塊肌和仰臥起坐聯想再一起。腹部卷體、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因爲這些都是讓你身體‘卷區’的動作，這是腹直肌的主要功能。
但是要注意的是這項訓練應該是在你已經完成前幾項訓練的基礎上進行的，只要記得這6項重要因素和觀念，絕對可以打造屬於自己的六塊王字腹肌。
