不要老是羨慕廣告當中模特的那種好身材，也不要羨慕別人擁有六塊或者八塊的腹肌，這樣的成就，你也是可以做到的，打造自身好身材，讓腹肌更加發達是可依靠訓練來完成，一起來吧！
動作1：扭轉槓鈴。
這個動作是需要一定的力量基礎，當然如果連力量都沒有的，那恐怕的先練力量了。具體怎怎麼做呢？用手扶助槓鈴的一側，握在靠近槓鈴的鈴片位置，不要放在裏側哦，也就是伸出去的杆子就好，然後依靠身體的扭轉來拉動槓鈴轉動，旋轉到180度是最佳的效果。因爲這項運動可以讓你的腹部扭動鍛鍊。
動作2：變化式俯臥撐。
其實也可以叫做蜘蛛運動，就是像蜘蛛一樣在爬行的練習，讓你的身體是俯臥的姿勢，擡起一條腿像是蜘蛛腿行走擡起的姿勢，保持姿勢儘量讓身體貼近地面。然後做完一側再做另一側腿部的練習，感覺就是在往前爬行的樣子，這樣可以對抗拉伸，可以鍛鍊腹肌。
動作3：滑輪運動。
就是用手來拉住滑輪進行鍛鍊，當然這個動作一定要很自然的進行，不能太過緊張來繃直身體，具體就是身體側站立在器械傍邊，拉住手環往下拉下來，這樣可以很好的鍛鍊你的側腹肌，不過這個動作相對是局部效果，所以要是適當做些卷腹來配合。
動作4：仰臥運動。
估計這個就不需要多說什麼吧，如果你不會仰臥起坐的話，那就不靠譜的。當然這樣的動作不是適合所有人來做的，比如你的頸椎有疾病的話，這樣的動作儘量去避免吧。不過既然鼓勵大家來做這個動作，就有合理性，因爲它能夠鍛鍊到你的臀屈肌，還有腹肌，非常不錯。
動作5：平板支撐。
鍛鍊腹部肌肉的運動可不只是有上面的這種運動，其實長練習平板支撐是更加靠譜的，怎麼理解呢？因爲這項運動是可以來刺激你的核心力量部位，如果想要效果更加給力的話，可以進行單手或者單邊腳的練習，沒有效果都難！
動作6：砍伐練習。
就是把自己相信成一個正在伐木的工人，你想要砍掉數樹木的話，就要讓自己砍伐的姿勢夠標準，這樣的話掄起斧頭的樣子，可以讓你的腹肌、背肌、胳膊等都能極大得到鍛鍊，因此相當可以。當然進行砍樹是不行的，可以找個輪胎來當樹，這樣效果同等。
動作7：空中蹬車。
身體仰躺在地面上，雙手扶住頭部，然後儘量擡起雙腿，讓其能夠做像蹬自行車的樣子，這樣可以很好的讓腹部有鍛鍊的效果，一定要記住這個動作是非常不錯的。
總之，想要鍛鍊自己的腹肌，而且練出八塊腹肌或者六塊腹肌的話，這些動作是非常適合自己的，當然這也是很多健身人士的選擇，相信自己，練起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
