一、腰腹減肥運動
1、身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。
3、保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。
4、恢復起始姿勢，放鬆。
每組12次，做兩組;然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
二、小腰運動
1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於牀沿上。
2、將雙手置於腦後，藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。
每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。
三、獠牙式收腰動作
1、用雙膝和雙手跪伏在牀上，保持腰部和臀部用力。
2、向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。
每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
四、大腿整頓動作
1、左側臥於牀鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。
2、儘量將右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。
每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
